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凤凰平台中奖奖金,晚餐竟决定体重和寿命?最害人的两种吃法,却是很多人喜欢的……

阅读量: 1874 时间:2019-12-27 18:18:39

  

凤凰平台中奖奖金,晚餐竟决定体重和寿命?最害人的两种吃法,却是很多人喜欢的……

凤凰平台中奖奖金,人是铁,饭是钢,一顿不吃饿得慌

但往往有很多人

早餐和午餐都是随便吃点

晚餐想着好好吃一顿犒劳自己

外出聚餐大吃大喝

还有很多减肥的小伙伴

直接把晚餐省去

吃个水果就解决了或者直接饿着

近日,网上的一则新闻引起热议

内容显示,晚餐决定体重和寿命

这着实让不少人慌了神

晚餐真的能决定体重和寿命?

错误的晚餐方式都有哪些?正确的又是啥?

吃饭是头等大事,必须说清楚

错误的晚餐方式都有哪些?

吃得过饱

晚餐过饱,食物中的蛋白质无法被充分消化,因而残留在肠道中被细菌分解为有毒物质,时间久了容易引发大肠癌。

再者,晚餐吃太多容易造成急性胰腺炎,特别是暴饮暴食者,严重者甚至休克、猝死。

此外,晚餐吃过饱容易导致失眠多梦,久而久之容易引起神经衰弱,同时也会增加年老后患老年痴呆的风险。

吃得过荤

晚上吃得过多会刺激肝脏制造过多的低密度脂蛋白,形成高脂血症。

研究表明,晚餐经常吃荤食的人比经常吃素食的人血脂要高3~4倍。而高血脂又是高血压、冠心病和动脉粥样硬化等疾病的诱因。

此外,晚餐吃得太荤摄入过多的蛋白质,人体无法吸收残留在肠道内,被细菌分解为有毒物质后容易诱发癌症。

吃得过晚、 不吃晚餐或不吃主食等错误方式的危害也是不容忽视,后面一一介绍。

晚餐真能决定体重和寿命?

吃得过饱、过荤、过晚、 不吃晚餐或不吃主食等都会损害健康,因此,从一定程度上讲“晚餐决定了你的体重和寿命”也不为过。

不健康的晚餐可能导致肥胖症,影响你的体型和身材,也可能带来一系列的疾病,影响人的寿命。

坊间还流传着“晚饭不吃,饿治百病”、“过午不食”的说法,靠谱吗?

“晚饭不吃,饿治百病”靠谱吗?

事实上,“过午不食”的饮食习惯减掉的可能不是脂肪而是你的健康。

光是不吃晚餐就会降低人的抵抗力,更别说治百病了。

人饥饿时,细胞处于一种“萎缩”状态,没有能力去吞噬有害细胞,同时由于器官营养供给不足导致抵抗力下降。

此外,只吃点水果不吃主食的做法也是万万不可取的。

主食是三大营养素之一糖类的主要来源,不吃主食只吃水果不仅导致能量供应不足,也会严重缺乏其他多种营养素,造成营养不良。

不过,具体情况具体分析

也有这么三类人是可以不吃晚餐的

对于他们来说

不吃晚餐或许反而“更健康”

1 体重严重超标的人

许多人不吃晚餐,目的是为了减肥。那么这样做有没有效果呢?当然有了,不吃晚餐,相当于减少了三分之一的食物摄入量。吃的少,自然会瘦。

但是这仅仅针对大体重的人来讲,所谓大体重,是指bmi>28,体脂率>30% 的人。减肥初期最重要的就是控制饮食,限制能量摄入,可以考虑不吃晚餐。至于本来就很瘦的人,不吃晚餐可能会引起低血糖,胃痛等症状,不要轻易尝试。

2 午餐或下午茶吃多了的人

比如说午饭吃了自助餐,撑到扶着墙出来,下午又没有很大的运动量,到晚餐时间一点都不饿。对于这种情况,可以考虑不吃晚餐。还有下午加餐的朋友,点心、水果、酸奶、坚果、薯片、饼干……样样都不少,吃的饱饱的。也可以考虑省去晚餐。

3 晚上睡得特别早的人

晚饭和睡觉时间最好间隔3小时左右,防止因为太撑而影响睡眠。如果你晚上八九点就睡了,那可以考虑一天吃两顿,把午饭的时间延后一点。只要保证全天能量和营养充足,那晚餐不吃也没问题。

晚餐到底怎么吃才健康?

既然晚餐有这么重要

那么晚餐要怎么吃才健康?

一起看看吃晚餐的四大原则

1 种类多,能量少

晚餐是一天当中查漏补缺的好机会,如果你的早餐和午餐都是糊弄了事的话,那么晚餐一定要重视起来。晚餐的原则,尽量增加种类,但是要摄入较低的能量。

主食、蔬菜、豆制品以及肉类,最好都有。

2 宁吃早,不吃晚

晚餐最佳的进食时间是18~19点。如果吃的太早,睡前容易饿,影响睡眠。但也不宜吃的太晚。最晚也要与睡觉时间相隔3小时,给肠胃足够的消化吸收时间。

3 吃得越晚,吃得越少

正常时间吃晚饭,吃七八分饱为宜。想减肥的可以只吃五分饱。有人因为工作的原因,到家都十点了,那么要不要吃晚饭呢?当然要吃!如果不吃晚餐,那头一顿饭和下一顿饭间隔的时间将近十八个小时,肠胃中虽然没有食物,但是消化液却是会分泌的。虽然不多,但是长期以往也足以伤害肠胃健康。

需要注意的是,因为临近睡眠时间,所以晚餐可以少吃一点,有饱腹感即可。比如清淡的小米粥、燕麦粥、蔬菜汤面或者吃一盘酸奶蔬果沙拉,都是非常好的选择。

4 细嚼慢咽,口味清淡

因为工作或者学习的原因,为了赶时间,很多人吃饭都是狼吞虎咽。到了晚餐,时间充裕,不妨把速度慢下来,细嚼慢咽。这样不仅可以让食物更容易消化吸收,减轻肠胃的工作负担,而且更容易吃饱,减少食物的过量摄入。

在口味上,也是以清淡为主。因为晚上活动量小,消化能力弱。晚餐少吃重口味的食物,有助于减肥。

总之,晚餐是中国现代家庭中

最重要的一顿饭

吃得过饱、过荤、过晚

不吃晚餐或不吃主食等

都是相对不健康的方式

大家可以根据自身实际情况

尽量吃得健康~

浙江在线健康网整合自科普中国、btv我是大医生官微

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主编:尉洁婷

责编:隋雪

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